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夏日饮食注意事项 三伏养生多吃三薯

放大字体  缩小字体发布日期:2015-07-16  来源:中国特产网  作者:中国特产网  浏览次数:656
核心提示:三伏是一年中最热的时期,气温最高,人体容易感到不适,且人们在这个时期还易“情绪中暑”,专家建议,在三伏时期不妨多吃“三薯

三伏是一年中最热的时期,气温最高,人体容易感到不适,且人们在这个时期还易“情绪中暑”,专家建议,在三伏时期不妨多吃“三薯”来养生。

三伏养生多吃三薯

夏日饮食注意事项 三伏养生多吃三薯

吃马铃薯——预防情绪中暑。马铃薯含有维生素C,而且发热量高。“情绪中暑”的人,最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰。马铃薯可以帮你补充维生素A和C,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡,让你远离坏情绪。

吃紫薯——护血管抗过敏。紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收。花青素是一种强有力的抗氧化剂,还能够增强血管弹性,改善循环系统,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性。

吃蓣薯(山药)——保湿皮肤健脾胃。山药学名蓣薯,其中含有薯蓣皂,能促进内分泌荷尔蒙的合成,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,改善体质。此外,夏季偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助。据《本草纲目》记载,山药性温,味甘平、无毒,可健脾胃,益肺肾,适量食用能帮助消化,解毒解酒。

夏日饮食注意事项

多吃苦味食物。因为热总喜欢吃冰的糖水、甜点觉得好入口。但却不知道吸收了更多的热量。在一日三餐中注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口不过却是暑日的健康食品。

注意补充维生素。高温季节人体新陈代谢加快容易缺乏各种维生素。此时可以选择性地定量补充一些维生素最好是食物补充。作为“食肉兽”在夏天就素点吧。

别忘补盐补钾。夏天出汗多体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物以补充体内所失盐分达到身体所需的平衡。爱甜食的尤其要注意了虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人。

暑天宜清补。夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则应该选择具有清淡滋阴功效的食物。非要吃麻辣火锅以毒攻毒的自己看着办。

少吃凉食。气候特别炎热的时候适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适还能起到一定的驱暑降温作用。但是这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。不要所有食物都从冰箱里拿出来事实证明胃痛起来是要命的。

吃水果应该适度。长期靠“水果化”生存容易导致蛋白质摄入不足对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。尤其是想利用夏天“水果餐”减肥的人士不要总是自己从网上扒拉减肥食谱最好还是向医生请教。当然如果你不介意病上一周来换取体重急剧下降可以忽视这一条。

避免生食水产品。水产品的营养丰富且味道好夏天生食口感也是一流的。不过像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品安全风险较大。爱在夏天吃日本料理的人士选择餐厅时请把卫生条件作为第一要素。

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